Is Sleeping in Two Parts Better Than an 8-Hour continuous
नींद हमारी सेहत, मानसिक क्षमता और रोजमर्रा की प्रोडक्टिविटी का सबसे अहम हिस्सा है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि एक बार में 7-8 घंटे की लगातार नींद बेहतर है या फिर नींद को दो हिस्सों में बांटकर सोना सही रहता है?
आइए, एक्सपर्ट्स की राय के अनुसार इस पर बात करते हैं।
लगातार 7–8 घंटे की नींद क्यों मानी जाती है सबसे फायदेमंद?
नींद विशेषज्ञों के मुताबिक एक ही बार में 7–8 घंटे की नींद लेना शरीर के लिए सबसे नेचुरल और रेस्टोरेटिव माना जाता है क्योंकि:
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शरीर सभी स्टेज जैसे डीप स्लीप, REM स्लीप और लाइट स्लीप से पूरी तरह गुजरता है।
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मेमोरी, इम्यून सिस्टम, भावनात्मक संतुलन और एनर्जी लेवल बेहतर होता है।
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सुबह उठते समय शरीर सबसे ज्यादा फ्रेश और रिलैक्स महसूस करता है।
दो हिस्सों में सोने का ट्रेंड—कब होता है फायदेमंद?
कुछ लोग नेचुरली बाईफैजिक स्लीप पैटर्न अपनाते हैं, जिसमें रात में 6–7 घंटे और दिन में 20–30 मिनट की झपकी लेते हैं।
कुछ संस्कृतियों में “पहली नींद–दूसरी नींद” का पैटर्न भी देखा गया है।
यह पैटर्न इन परिस्थितियों के लोगों के लिए ठीक माना जाता है:
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शिफ्ट वर्कर्स
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नए माता-पिता
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केयरगिवर्स
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अनियमित दिनचर्या वाले लोग
लेकिन आम लोगों के लिए इसे लंबी अवधि का समाधान नहीं माना जाता।
दो हिस्सों की नींद की समस्याएं
नींद को बार-बार तोड़ने से हो सकती हैं ये दिक्कतें:
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धीमी वेव स्लीप कम हो जाती है, जो मेमोरी और इमोशनल हेल्थ के लिए जरूरी है।
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दिनभर थकान महसूस होना।
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प्रतिक्रिया समय धीमा होना।
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कैफीन पर निर्भरता बढ़ना।
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लंबे समय में स्लीप डिसऑर्डर की संभावना बढ़ना।
नींद का पैटर्न चाहे जो हो, कुल नींद जरूरी
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर दोनों हिस्सों में बंटी नींद के बावजूद व्यक्ति कुल 7-8 घंटे की नींद पूरी करके फ्रेश महसूस करता है, तो यह पैटर्न उसके लिए ठीक हो सकता है।
रात में बीच-बीच में जागना कब खतरा है?
आम तौर पर लोग रात में 2–4 बार बिना महसूस किए जागते हैं। लेकिन यह समस्या तब बनती है जब:
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जागने का समय बहुत बढ़ जाए
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दोबारा नींद आने में दिक्कत हो
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कुल नींद कम हो जाए
यह तनाव, खराब आदतों या स्लीप एपनिया का संकेत भी हो सकता है।
तो आखिर बेहतर क्या है — एक बार की नींद या दो हिस्सों में?
✔ ज्यादातर लोगों के लिए — एक बार में 7–8 घंटे की नींद सबसे सही
क्योंकि इसमें नींद का पूरा चक्र होता है और शरीर पूरी तरह रिचार्ज हो जाता है।
✔ दो हिस्सों में नींद — तभी सही जब लाइफस्टाइल मजबूरी हो
और कुल नींद पूरी हो जाए।
बेहतर नींद के लिए एक्सपर्ट टिप्स
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हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें
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सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम कम करें
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कमरा शांत, ठंडा और अंधेरा रखें
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कैफीन रात में न लें
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तनाव कम करने की कोशिश करें
