How to Reverse Prediabetes -पसीना बहाकर घटाएं डायबिटीज का रिस्क, बस इतने मिनट की कसरत Prediabetes कर सकती है रिवर्स
प्री-डायबिटीज के खतरे वाले लोग यदि नियमित फिजिकल एक्टिविटी अपनाएं तो डायबिटीज में बदलने की संभावना को काफी हद तक घटा सकते हैं।
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, प्री-डायबिटिक लोगों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मॉडरेट इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल नहीं करता, बल्कि हृदय रोग, स्ट्रोक और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है।
रिसर्च से मिले परिणाम
रिसर्च कार्डियोवैस्कुलर डायबिटीजोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी रिपोर्ट्स में प्रकाशित हुई। अध्ययन में 130 प्री-डायबिटिक लोगों का डेटा शामिल था। टीम में इंटरनल मेडिसिन, न्यूट्रिशन, साइकोलॉजी और फिजियोथेरेपी के एक्सपर्ट्स शामिल थे। शोध में पाया गया कि जो लोग हफ्ते में 150 मिनट एक्सरसाइज करते हैं, उनका ब्लड शुगर लेवल चार गुना अधिक सामान्य रहता है।
एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल बदलाव
एक्सपर्ट्स ने प्री-डायबिटिक लोगों के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए:
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सिंपल कार्बोहाइड्रेट कम करें – जैसे सफेद ब्रेड, मीठे जूस और केक।
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फाइबर का सेवन बढ़ाएं – हरी सब्जियां, साबुत अनाज और दालें।
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हर हफ्ते 150 मिनट एक्सरसाइज करें – मॉडरेट इंटेंसिटी वाली वॉक, जॉगिंग, साइकलिंग या योगा।
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वजन नियंत्रित रखें – अगर ओवरवेट हैं, तो कम से कम 7% वजन कम करने का लक्ष्य रखें।
एक्सरसाइज कैसे मदद करती है
ब्लड शुगर को कम करती है। एक्स्ट्रा वजन घटाने में मदद करती है। प्री-डायबिटीज को डायबिटीज में बदलने से रोकती है। रिसर्च में पाया गया कि जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते, उनके मुकाबले 150 मिनट प्रति हफ्ते एक्सरसाइज करने वालों का शुगर लेवल अधिक स्थिर रहता है।
निष्कर्ष
प्री-डायबिटीज को नियंत्रित करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है:
नियमित एक्सरसाइज
संतुलित डाइट
वजन नियंत्रण
यदि आप इन तीनों बातों को अपनाते हैं, तो आप डायबिटीज में बदलने के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
